plan treningowy fbw

[...] sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie miesni, moze wy cos mi doradzicie? Podaje nizej moj plan treningowy ktorym mam zamiar cwiczyc przynajmniej do wakacji ( potem silownia jak kasa wpadnie ) 3x w tygodniu + w dni nietreningowe abs 8 na brzuch ( chyba ze lepiej [...]

Wiem ze to troche glupio zabrzmi, ale znalazlby sie ktos dobrze obeznany w temacie, ktory napisalby mi plan treningowy(splita 3x w tyg). Do tej pory przez okolo 2 miesiace robilem prosty FBW i zdaje mi sie ze czas na zmiane. Do tej pory robilem: - nogi - suwnica, przysiad - klatka - rozpietki, wyciskanie plaskie - barki - hantelkami - plecy - [...]

czytalem ACT i FBW i sadze ze moglbym zaczac taki trening: zauwazylem taki plan treningowy napisany 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w [...]

Witam forumowiczow mam dylemat chodzi o kolejny plan treningowy tak wiec wiek 18 lat waga 75 kilo staz 9 miesiecy tak wiec nie mam pomyslu na natsepny plan zalezy mi na czyms z piorytetem na barki narazie cwiczylem : 3 miesiace skrocone FbW 3 miechy FBW 5x5 3 miechy Split partia raz w tyg odrazu mowie, nie napisalem tego w dziale trenig bo [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy wg. art. masa- wersja z roku 2014. Ogólnie ćwiczę od 8 lat z dużymi przerwami, ostatnio skończyłem trenować FBW , na którym byłem od 4 miesięcy, po tym czasie chcę zacząć trenować split 3x tydz. Oto mój plan: Poniedziałek: Plecy + nogi (tył uda) Ćw. główne - dół – martwy ciąg 4x12-6 Ćw. główne - góra – [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady u doświadczonych użytkowników :D. Mam 16 lat, od półtorej miesiąca regularnie trenuje na siłowni planem FBW i jestem na dodatnim bilansie kalorycznym (codziennie jem na pewno więcej bo zegarek ma pomiar kalorii i monitoruję liczbę kcal, które są spalane), biore kreatyne. Waga poszłą w góre z około 68 kg do 71 kg. [...]

[...] SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć ćwiczyć od przyszłego tygodnia, poniedziałku. Tylko nie mogę się zdecydować na plan treningowy, obecnie mam tylko 62,5 kg nakładu i nie wiem czy ułożyć sobie jakieś FBW z tym obciążeniem czy wziąć się za treningi z własną masą ciała.Jak myślicie co by [...]

Witam panowie, doczytałem w internecie że HIIT przyczynia się do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej oraz wysmukla nogi. Najbardziej interesuje mnie to drugie ponieważ w udzie mam 60 cm obwodu i w łydce 40 (i to nie są same mięśnie) ;/ gdzie np na brzuchu mam już zarys mięśni to te nogi to tragedia. I właśnie jak będę stosował przed te 3 msc HIIT [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

[...] STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : białko, kreatyna, beta- alanina, cytrulna *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : Cześć, poniżej zamieszczam plan treningowy push- pul hipertrofia siła do oceny. Prośba o info, co ewentualnie zmienić. Jestem po dwutygodniowym roztrenowaniu i zaczynam masować z poziomu zerowego [...]

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy. We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak : KLATA: [...]

Witam, od jakichś 6 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Przez 4 tygodnie było ok, jednak od 2 tygodni notuję stagnację lub nawet regres. Mój plan treningowy: Zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach Podciąganie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Triceps – wyciąg Uginanie ramion ze sztangą Zestaw B Martwy ciąg [...]

[...] Od listopada mam dość ścisłą dietę - około 3000kcal, 150g białka, 400 g węgli, 80-90g tłuszczu. Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening [...]

[...] treningi boksu (zawsze najbardziej mnie kręcił ze wszystkich uderzanych) 2x w tygodniu, potem będę zwiększał ilość treningów oczywiście. I teraz tak. Ułożyłem sobie plan treningowy i teraz mam prośbę, żeby ktoś na niego rzucił okiem. Aktualnie zbijam wagę, estetyka sylwetki liczy się mniej niż kiedyś ale jednak dalej jest dla mnie jakoś [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Na sucho aktualnie Ostatnio przerabiany plan: Siłowy FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy 100 kg ,Klatka :70-75 . Przysiady 80kg Witam [...]

[...] i przyznam, że świetnie się sprawdził jako wstęp. Lecz chciałbym czegoś więcej, ćwiczeń na wolnych ciężarach, bez izolacji. Dieta jest, teraz tylko dobrać odpowiedni plan treningowy. Poszperałem trochę w necie, myślę, że dobrym pomysłem jest kontynuowanie FBW, z tym że na dużych ciężarach. Znalazłem jakiś gotowy - prosty plan. Trochę [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, aby mieć większą motywacje do pozbywania się fatu, chciałbym udowodnić że jeżeli jest wiara i motywacja, można zdziałać wszystko, chciałbym udowodnić to nie tylko sobie, lecz także innym, noszącym się z zamiarem zmiany wyglądu swojego ciała. Posiadam około 30% tłuszczyku, czego nie mogę wręcz ścierpieć, sam [...]

[...] mogl trenowac zadnych sportow druzynowych (gralem w siatkowke i pilke nozna), a i aeroby beda raczej niezalecane ze wzgledu na kontuzje. Dlatego tez chcialem ulozyc jakis plan treningowy, ktory bardziej skupialby sie na treningu aerobowym, jednakze z wykluczeniem cwiczen angazujacych nogi (wiem, mnostwo cwiczen odpada). Myslalem o FBW, 6 razy [...]

[...] zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie mi ćwiczyć? Jak dobrać plan treningowy pod moje warunki ;) Zapomniałem [...]

Poprzednia edycja dziennika: http://www.sfd.pl/Dziennik_Cokty__HOME_WORKOUT-t545847.html No siema Na forum jestem od prawie roku, udzielałem się głównie w dziale "Trening w domowych warunkach" i przelotnie gdzie indziej. Mój staż to 6 miesięcy - historie treningów w domu możecie zobaczyć w w.w. dzienniku. Trenowałem głównie na masę, ale bez diety [...]